Pytanie

Avatar użytkownika

Sylwetka + prawidłowe ruchy. Jak ćwiczyć na wioślarzu?

Brak opisu

Odpowiedzi (1)

Odpowiedział(a) silacz dodano 2012-11-19 10:40
Avatar użytkownika

Podstawowe ćwiczenia

  • Usiądź na urządzeniu, wsuń nogi do pedałów i chwyć za rączki.
  • Ramiona wysuń przed siebie, nogi trzymaj ugięte w kolanach.
  • Przychylaj tułów, naprężając w tym czasie grzbiet i prostując nogi.
  • Kontynuuj dopóki nie wyprostujesz pleców, następnie pociągnij ręce w kierunku tułowia (przysuniesz się z powrotem do pozycji startowej).

 

Dodatkowe ćwiczeniaĆwiczenie rąk

  • Usiądź na urządzeniu pochylony do przodu.
  • Wyprostuj ręce, ułóż nad udami i chwyć za rączki.
  • Stopniowo i w sposób kontrolowany wyprostuj tułów i dociągnij ręce aż do piersi.
  • Powróć do pozycji startowej.

 

Ćwiczenie nóg

  • Usiądź na urządzeniu pochylony do przodu z nogami ugiętymi i podciągniętymi pod klatkę piersiową.
  • Ręce trzymaj na rączkach.
  • Wypychaj ciało jedynie nogami.