Jak się podciągać na drążku - podstawy dla początkujących

Poradnik dodany przez: MiAnna
2247 0

Taniec to dziedzina bardzo rozległa, przynosząca dużo endorfin i radości. Bardzo ważnym elementem są ćwiczenia na ręce, a konkretnie podciąganie na drążku. Jak doprowadzić do tego, aby zacząć się podciągać? Progres nie nastąpi szybko - możemy potrzebować na to nawet kilka tygodni, jednak mimo wszystko technika ta działa. Siła rąk jest bardzo ważna, jednak potrzeba czasu by oczekiwać większych rezultatów. Sytuacja wygląda podobnie, jeśli chodzi o taniec na rurze. Również tutaj ważnym elementem jest podciąganie na drążku, które musimy wyćwiczyć i przyzwyczaić nasze mięśnie do tak wielkiego wysiłku. Na początku musimy rozpocząć dobrą rozgrzewkę, która przygotuje nas i nasze mięśnie do nadchodzącego wysiłku i zapobiegnie ewentualnym kontuzjom. Drążki posiadają wiele zalet - rzeźbią naszą sylwetkę, ramiona jak i plecy, o czym z pewnością marzy wiele poledancerek. Ćwiczenia dla kobiet są mimo wszystko mniej intensywne, niż te przeznaczone dla mężczyzn. Nie oznacza to jednak, że na efekty muszą one czekać dłużej, czy krócej. Wszystko zależy od naszego organizmu, naszego napięcia, ćwiczeń. Po wykonanym podciągnięciu musimy się rozluźnić, strzepnąć napięcie. Dla osób początkujących musimy zaburzyć powierzchnię i mieć coś pod nogami, aby nie musieć doskakiwać do drążka. Wysokość powinna być dostosowana do naszego wzrostu. Nie wisimy luźno, tylko podciągamy brzuch do siebie. Łapiemy nogi i unosimy się wyżej. Startujemy z zupełnie innego momentu. Nie możemy wisieć długo przed naszym pierwszym pójściem w górę. Stoimy na wysokich palcach, łopatki ściągamy w dół a pośladki kierujemy ku sobie.

Po więcej odwiedź nasz profil na FB: https://www.facebook.com/ironpoledance/

Do poradnika Jak się podciągać na drążku - podstawy dla początkujących przypisano następujące tagi:

taniec ćwiczenia dla kobiet ćwiczenia na ręce podciąganie na drążku taniec na rurze siła rąk

Skomentuj poradnik

Poradnik Jak się podciągać na drążku - podstawy dla początkujących skomentowało 0 osób.

Awatar użytkownika
Pozostało 1500 znaków

Komentarze

Ładuję komentarze...